هل تقضي الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر؟ او تريد تجنب الارهاق الوظيفي؟ سواء كنت صاحب عمل مع العديد من الموظفين أو كنت موظف في مؤسسة كبيرة، فمن المحتمل أنك تقضي معظم يومك أمام شاشة الكمبيوتر (حتى أثناء قراءة هذا المقال). نحن نعمل مع المستقلين في مجال المعرفة كل يوم من المصممين إلى المطورين إلى المدونين والوكالات الكبيرة مع مئات العملاء. نحن نعلم مدى صعوبة هذه الوظائف من حيث الوقت والطاقة وكلها تتطلب ساعات طويلة قاسية أمام شاشة الكمبيوتر.

أصبحت مستويات التوتر المرتفعة والرفاهية العامة للعاملين في مجال المعرفة مصدر قلق أكثر من أي وقت مضى في الاقتصاد الرقمي الجديد. على وجه التحديد، تم إثبات زيادة الوقت الذي تقضيه أمام شاشات الكمبيوتر، كما هو مذكور في المقال الاخير على مدونة Study Hacks، في زيادة الارهاق الوظيفي.

الكثير من الوقت أمام شاشة الكمبيوتر؟

يبدو من المستحيل الابتعاد عن رسائل البريد الإلكتروني وأنظمة المراسلة الفورية. نعتمد على هذه الأنظمة لإنجاز أعمالنا اليومية. ولكن هل هناك جانب سلبي لكل هذا الانشغال والإنتاجية؟ من المعروف أن الوقت المفرط أمام الشاشات يزيد من احتمالية الارهاق الوظيفي لدى المستقلين في المجال الطبي، ويمكن رؤية أعراض مماثلة بين المستقلين في مجال المعرفة بشكل عام.

يبدو أن أحد الأسباب المحتملة لهذه المعضلة هو الاعتماد المتزايد باستمرار على الأنظمة الرقمية لحفظ السجلات والعمل الإبداعي والتواصل بشكل عام. خدمات البريد الإلكتروني والرسائل الفورية منتشرة في كل مكان في الاقتصاد الرقمي الحديث. وبالمثل، تعد واجهات البرامج المعقدة المصممة للعمال لأداء المهام الأساسية عنصرًا ضروريًا (لن نعود إلى أنظمة القلم والورق). كيف يمكننا الاستغناء عن كل وقت الشاشة الإضافي الذي تتطلبه هذه الخدمات؟

تجنب الإرهاق في الاقتصاد الرقمي

لحسن الحظ، فإن موضوع تجنب الارهاق الوظيفي دون التخلص من جهاز الكمبيوتر الخاص بك هو موضع اهتمام متزايد لقادة الأعمال وعامة الناس على حد سواء. يبدو أن المبادئ التوجيهية الجديدة للنجاح وطول العمر لها تأثير.

تبني فلسفة الجدولة المجمعة

حان الوقت لسحب مخططك اليومي. نعم، الورقة البحثية هي الأفضل (نحاول الحد من وقت الشاشة). ولكن، إذا كنت تستخدم مخطط رقمي بالفعل، فلا بأس بذلك أيضًا. في بداية كل يوم، أو في المساء السابق، ضع خطة لكل ساعة من يومك. تأكد من تعيين وقت توقف محدود، وبعد ذلك يمكنك الاستمتاع بالأنشطة الترفيهية مثل المشي لمسافات طويلة، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو مشاهدة فيلم، أو قضاء الوقت مع عائلتك، أو قراءة كتاب، أو أي شيء تريده. أحب أن تفعل ذلك لا ينطوي على شاشة الكمبيوتر.

ماذا لو كنت أحب ممارسة ألعاب الفيديو في أوقات فراغي؟ يتضمن ذلك شاشة. إنها تفعل ذلك بالتأكيد، ولكن إذا كنت قد اعتمدت الأساليب الأخرى المذكورة في هذه المقالة، فستكون قد ألغيت وقت الشاشة غير الضروري من يوم عملك، وبالتالي يمكنك الاستمتاع بوقت أطول أمام الشاشة في ساعات خارج العمل.

الحد من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي

لكن ألا تحتاج إلى وجود وسائل التواصل الاجتماعي لتحقيق النجاح في الاقتصاد الرقمي؟

إذا كان لديك وجود متطور على وسائل التواصل الاجتماعي، فيجب عليك جدولة المنشورات مسبقًا باستخدام برنامج مثل HubSpot. انتظام وجودة المحتوى الخاص بك هو ما يحرك الإبرة لعملك، وليس مقدار الساعات التي تقضيها في تصفح منصات التواصل الاجتماعي المختلفة. ويصعب إنتاج محتوى عالي الجودة بدون الكثير من الوقت والتركيز.

تعني جدولة المنشورات مسبقًا أنه يمكنك التفاعل مع متابعيك والحصول على مزيد من الوقت للعمل على المهام المهمة التي تتطلب انتباهك الكامل.

تأتي خطط استضافة ووردبريس الخاصة مع اشتراك مجاني لخطة Jetpack الشخصية، والذي يسمح لك ليس فقط بجدولة منشورات المدونة ولكن أيضًا مزامنتها مع حسابات الوسائط الاجتماعية المختلفة الخاصة بك، حتى تتمكن من القيام بكل أعمال المحتوى الجادة الخاصة بك مباشرة من داخل ووردبريس.

اسأل نفسك عما إذا كان الوقت الذي تقضيه في البحث عبر وسائل التواصل الاجتماعي يجعلك أكثر إنتاجية في يومك أو يسمح لك بإنشاء المزيد من المحتوى عالي الجودة. قد تعيقك وسائل التواصل الاجتماعي من خلال تشجيعك على التسويق.

إذا كان فحص الوسائط الاجتماعية مهمًا لعملك، فقم بجدولة الوقت الذي تحتاجه لذلك في جدول الحظر الخاص بك واتركه هناك. تذكر أنه يمكنك استبدال وقت الشاشة الخامل مقابل وقت الشاشة على مهل لاحقًا (مثل ألعاب الفيديو أو Netflix).

خذ فترات راحة منتظمة

إذا كان الوقت واليوم يسمحان بذلك، فاستغل أي فرص لديك للنهوض من مكتبك أو التمدد أو المشي. يمكنك حتى التنزه مع زميل في العمل لجعله أكثر إنتاجية.

يمكن أن تساعد الاستراحة من مهمة صعبة في توضيح المشكلات التي تعمل عليها وحتى مساعدتك في إيجاد حلول جديدة ومبتكرة. ايضًا يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للمصممين و / أو المطورين الذين يحتاجون غالبًا إلى استراتيجيات إبداعية لاختبار قدراتهم وتعزيزها. يمكن أن يستفيد العمل المعرفي بأي صفة تقريبًا من بضع لحظات متواصلة من التأمل في يوم محموم بخلاف ذلك.

إبدأ اليوم

ليس من المبكر أو المتأخر أبدًا ممارسة بعض الأساليب المذكورة في هذه المقالة. خذ وقتك على محمل الجد عن طريق وضع جدول زمني له عن قصد في كتل. قد تجد بعض المهام ترتفع إلى القمة بينما تبدو المهام الأخرى أقل أهمية. سيؤدي هذا التركيز على الأولوية إلى التأكد من أنك تتحرك في مشاريع ذات هدف وتركيز وتجنب الارهاق الوظيفي أيضًا.